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看着牛逼的植物精华,吃完能变绿巨人吗?

看着牛逼的植物精华,
吃完能变绿巨人吗?

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趁着春暖花开桃红柳绿,盒妹今天来说个以前没怎么提过,但应用广泛的东西,它是一类物质的总称,叫做“植物提取物”,有不少被冠以神奇的功效。如果我们摄入足够多,足够好的植物精华,能不能变成绿巨人一样强壮呢?

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植物提取物

以植物为原料,可能是整株植物,也可能是某一部分,比如根、叶、果实。通过物理或化学手段进行提取、分离、纯化,定向获取的某一种或多种有效成分。

植物提取物的价值是它的活性成分,比如xx甙、xx酸、xx多酚、xx黄酮、xx生物碱……这些名词你应该都听过不少,像蒺藜皂甙,茶多酚,大豆异黄酮什么的。

那植物提取的就一定比人工合成的牛逼吗?也不是,比如甜菜碱,可以从甜菜根、菠菜中提取,也可以化学合成,结构和作用其实没啥区别。所以我们不要看到“植物提取物”这五个字,就默认它理所应当卖贵点。

在运动补充剂里,植物提取物常见于三大类产品:减脂、促睾、氮泵,而且常以混合物形式出现。盒妹就选几个眼熟的跟大家捋一遍,目的就是:

看清虚假宣传,别被蒙了,但也不做另一个极端的“无脑黑”。

 促睾Part  

促不动了?可能是加乱了……

刺蒺藜提取物

  • 主要活性成分:蒺藜皂甙

  • 主要功效:调节雄性激素水平,增强性欲,减轻疲劳,心血管保健,抵抗炎症。可以说是促睾中的课代表了。

  • 作用原理:刺激垂体促黄体生成素(LH)的分泌,进而促进睾丸酮的分泌。

玛卡提取物

  • 主要活性成分:氨基酸、玛卡烯、玛卡酰胺

  • 主要功效:减轻疲劳感,改善性功能(同时包括男性和女性),改善抑郁情绪,提高免疫力

  • 作用原理:活性成分作用于垂体,刺激睾丸分泌睾酮,调节肾上腺激素分泌

【常见植物促睾成分】

葫芦巴提取物,东革阿里提取物、山羊草提取物、红景天提取物、育亨宾提取物、人参提取物

【一些真相】

  • 促睾补剂多是混合成分,盒妹经常说的PPR的T5,就是多种植物提取物混合的产品。那成分是越多越好吗?并不是。如果一种产品宣称有20多种植物成分,那只能说明每一种或好多种的含量都少得可怜。

  • 不少促睾补充剂中的协同起效成分,也常被单独拿出来制成单一成分的补充剂,多数声称具有激动人心的促睾效果,让男人雄风大振。有些确实能独当一面,有些则不能,比如葫芦巴提取物。

  • 有些植物的促睾作用是表面上的,并不刺激大脑调节激素水平,而是通过刺激血管舒张,增强血流让你有更直观的感受——兴奋、充血,只是解决小弟弟的勃起问题,比如育亨宾提取物中的育亨宾碱。

  • 还有一些是根本就不促睾,只是曾经“混入”促睾产品成分表而已。比如红景天,它保护心血管、抗氧化、抗抑郁是真的,但如果你发现一个促睾产品是以红景天提取物为主要成分的,那么就要小心了,它可不太强的亚子(但仍具有其他保健功能),它也调节激素水平,但是是用来对抗压力和抑郁情绪的。

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 氮泵Part  

氮泵里最爱加这加那了,真都需要吗?

苦茶提取物

  • 主要活性成分:苦茶碱

  • 主要功效:在运动疲劳期,苦茶碱能阻拦大脑进入镇静和放松状态,避免专注度的下降,保持运动中的警觉性和协调性。另外可减缓运动中的疲劳,有助于延长力竭到来的时间。目前还没有研究表明它有上瘾或与兴奋剂相关的负面影响,这一点常拿来与咖啡因作比较。

  • 作用原理:阻止多巴胺在脑内释放后被大脑重新吸收,这会进阶的导致多巴胺水平上升,从而持续的改善情绪并提供更强的精神专注度。苦茶碱一般作为运动前补剂来使用。

甜菜提取物

  • 主要活性成分:甜菜碱

  • 主要功效:有助于肌肉力量和耐力的提升,脂肪利用率提高,长时间补充可以改善身体成分,增加瘦体重。

  • 使用剂量:每天2-3g,可以长期补充。

山楂提取物

  • 主要活性成分:山楂黄酮

  • 主要功效:增加心肌收缩力,增加心输出量,有降低心肌耗氧量和心肌氧利用率的作用。还有叫持久的降压效果。

【常见氮泵成分】

红景天提取物、橄榄叶提取物、生姜提取物、红茶提取物、绿茶提取物

【一些真相】

  • 氮泵最为最复杂混合物的补剂之一,成分搭配套路基本是:兴奋的+麻刺的+泵感的+减脂的。不管一款氮泵中加了多少花样,给你感受最强的永远是咖啡因和β-丙氨酸(无咖啡因氮泵除外),还有些精氨酸、牛磺酸,共同完成你追求的“兴奋-发麻-充血”一条龙服务。

  • 无论是多么纯正的植物提取物,在用氮泵之初都要做耐受力的评估。氮泵中的成分可能会与其他补剂重复,注意总量,尤其是咖啡因和β-丙氨酸。

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 减脂Part 

都说生热,到底生了多少?

能躺瘦的,竟然是它?

辣椒提取物

  • 主要活性成分:辣椒素

  • 主要功效:帮助减脂,可以在不限制进食的情况下帮助增加静息代谢,提高脂肪氧化速率、抑制食欲。辣椒素与中链三酸甘油酯一起使用,可以使膳食产热增加50%以上。

  • 作用原理:促进神经传导物质乙酰胆碱和去甲肾上腺素的分泌,加速体内脂肪的代谢,同时分解糖原,加速能量的代谢。

绿茶提取物

  • 主要活性成分:茶多酚(表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG)

  • 主要功效:抗氧化,可提高静息状态下的脂肪氧化水平,促进内脏脂肪分解。主要对肥胖但健康的个体起作用,并对腹部肥胖更有效果,体表脂肪无显著改善。

  • 作用原理:全面调整血脂,尤其是降低甘油三脂、总胆固醇和低密度脂蛋白的含量,从而减少体内脂肪。

(*绿茶中也含有一定量咖啡因,放在下面和咖啡提取物一起说。)

咖啡豆提取物

  • 主要活性成分:咖啡因

  • 主要功效:增加静息能量消耗,减少能量摄入,增强耐力运动中脂肪的消耗量率。急性减肥效应强于长期减肥。但可与茶多酚协同作用增强减脂效果。

  • 作用原理:通过增加一种叫做“Cyclic-AMP”的物质来激活脂肪酶,促进脂肪组织分解脂肪酸,释放更多的游离脂肪酸到血液中变成待用的能量,在运动时被优先用掉。

白芸豆提取物

  • 主要活性成分:α-淀粉酶、葡萄糖苷酶抑制剂

  • 主要功效:减轻体重,降低餐后血糖峰值,减少脂肪堆积。在没有严格控制饮食和运动干预的前提下,白芸豆可使受试者的体重、脂肪、腰围、臀围都明显减少。

  • 作用原理:通过淀粉酶抑制剂缓解碳水化合物的吸收,对胰岛素释放产生有利影响,进而降低脂肪的聚积。

  • 优势:目前尚无报告明显的副作用,从安全性和有效性上都值得推荐。原来在浩瀚的减脂大军种,真正能趟瘦的竟然是白芸豆。

魔芋提取物

  • 主要活性成分:葡甘露聚糖

  • 主要功效:增加饱腹感,促进超重的个体显著减少体重和脂肪。

  • 作用原理:葡甘露聚糖吸水性强,黏度大,膨胀后可在胃内变成20-100倍大小,从而产生饱腹感。

【常见植物减脂成分】

藤黄果提取物,苦橙提取物、蒲公英提取物、车前子取物、瓜拉纳提取物

【一些真相】

  • 植物减脂成分多有提高静息代谢的功效,但提高的比例是有限的,有些代谢增加量只在个位数,所以你无法靠补剂一口吃出“代谢蹭蹭涨”的效果。

  • 脂肪分解+脂肪氧化=脂肪从有到无。因此需要一个分解过程,还需要一个氧化过程。比如咖啡因,如果不用运动去完成最后的氧化步骤,靠它几乎是不能减肥的。

  • 不得不引起重视的是,植物减脂成分不乏副作用,即便是看似最安全的魔芋提取物,仅如膳食纤维般的功能,也可能对一部分使用者产生腹泻作用。多数减脂产品都伴随了脱水的副作用。所以成分复杂的减脂产品,一定要扫一遍成分再说。

  • 饮食是任何减肥方法的最重要途径,我们鼓励每个人在使用运动补充剂之前,先专注于饮食。要知道补剂是减脂方法的“补充”,而不是“替代品”。

最后说一个“万金油”角色,在很多种补剂中都有他们的名字。

黑胡椒提取物

  • 主要活性成分:胡椒碱

  • 主要功效:自己本身不起啥作用,主要是辅助其他成分充分发挥效果,提高成分利用度。

  总  结  

  • 植物提取物虽然是天然来源,但含量不是越高越好,过高含可能有安全风险,一片小小的药片就超过日推荐量的话,你就要谨慎考虑了。

  • 成分不是越复杂越好,18种成分喊出去很厉害的样子,但真的没必要。有些成分是辅助的,充数的,以及为了消除副作用而存在的。只有能相互补充或协同起效的,才是有意义的。

  • 摄入植物提取物要考虑自己的耐受力,包括初次使用的剂量、长期使用的耐受程度。

  • 日常摄入需注意用量的物质:

    绿茶(800mg/天以下)、咖啡因(7g/kg/天以下)

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